Anti ronflement
Pourquoi vous ronflez
Toutes les solutions pour arrêter le ronflement
Les bases du ronflement
Le ronflement est une affection courante qui peut toucher n’importe qui, même s’il survient plus fréquemment chez les hommes et les personnes en surpoids. Notez que le ronflement a tendance à s’aggraver avec l’âge. Anti ronflement est là pour vous donner les clés du problème et vous aider à le solutionner.
Le ronflement occasionnel n’est généralement pas très grave et constitue surtout une nuisance pour votre compagnon de lit. Cependant, si vous êtes un ronfleur chronique, vous perturbez non seulement les habitudes de sommeil de vos proches, mais vous altérez également la qualité du votre. Les ronfleurs réguliers (et leurs proches) ont souvent besoin d’une assistance médicale pour bien dormir la nuit .
Quelles sont les causes du ronflement ?
Le ronflement se produit lorsque le flux d’air à travers la bouche et le nez est physiquement obstrué. Le flux d’air peut être obstrué par une combinaison de facteurs, notamment :
- Voies respiratoires nasales obstruées :
Certaines personnes ronflent uniquement pendant les saisons d’allergies ou lorsqu’elles ont une infection des sinus (rhume, rhinite,etc.) . Des déformations du nez telles qu’un septum dévié (un changement structurel dans la paroi qui sépare une narine de l’autre) ou des polypes nasaux peuvent également causer une obstruction. - Relâchement musculaire des tissus de la gorge et de la langue :
les muscles de la gorge et de la langue peuvent être trop détendue, ce qui les fait s’effondrer et retomber dans les voies respiratoires. Cela peut être dû au sommeil profond , à la consommation d’alcool ou à l’utilisation de certains somnifères. Le vieillissement normal provoque une détente supplémentaire de ces muscles. - Tissu de gorge, amygdales, volumineux :
L’excès de poids peut rendre un tissu de gorge volumineux. En outre, les enfants et même certains adultes avec de grosses amygdales et des végétations adénoïdes ronflent souvent. - Grand palais mou et / ou frande luette :
Un grand palais mou ou une longue luette (le tissu qui pend à l’arrière de la bouche ) peut rétrécir l’ouverture du nez à la gorge. Lorsque ces structures vibrent et se cognent les unes contre les autres, les voies respiratoires s’obstruent, provoquant le ronflement.
Risques pour la santé dus au ronflement
Le ronflement régulier et habituel peut être le signe d’un grave problème de santé, notamment l’apnée obstructive du sommeil. L’apnée du sommeil crée plusieurs problèmes, notamment :
- Interruptions de la respiration (de quelques secondes à quelques minutes) durant le sommeil causées par une obstruction partielle ou totale ou un blocage des voies respiratoires.
- Sorties fréquentes du sommeil, même si vous ne le réalisez peut-être pas.
- Sommeil léger. Se réveiller tant de fois par nuit interfère avec le schéma de sommeil normal, obligeant à passer plus de temps en sommeil léger que dans un sommeil plus réparateur et plus profond.
- Stress cardiaque : Les personnes souffrant d’ apnées obstructives du sommeil prolongées entraînent souvent une augmentation de la tension artérielle et peuvent provoquer une hypertrophie du cœur , entraînant un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
- Une mauvaise nuit de sommeil. Cela conduit à la somnolence pendant la journée et peut nuire à votre qualité de vie et augmenter le risque d’accident de voiture.
Afin de vérifier, il est conseillé d’effectuer une consultation auprès d’un spécialiste du sommeil et un test du sommeil pourront déterminer si vous souffrez d’apnée du sommeil et voir comment votre ronflement affecte votre qualité du sommeil.
Vous voulez arrêter de ronfler ?
Découvrez toutes les solutions anti ronflement
La façon dont vous ronflez révèle pourquoi vous ronflez !
- Ronflement la bouche fermée : Peut indiquer un problème avec votre langue (trop grosse, relâchement, etc.)
- Ronflement bouche ouverte : Peut être lié aux tissus de votre gorge (relâchement)
- Ronflement lorsque vous dormez sur le dos : Probablement un léger ronflement → de meilleures habitudes de sommeil et des changements de mode de vie peuvent être des traitements efficaces
- Ronflement dans toutes les positions de sommeil : Peut signifier que votre ronflement est plus grave et peut nécessiter un traitement plus complet
Méthodes naturelles pour arrêter de ronfler
Il existe plusieurs moyens de lutter contre le ronflement. Certains médicaux et certains naturels. Un traitement médical est généralement recommandé pour les scénarios extrêmes. Comme lorsque votre ronflement provoque l’apnée du sommeil. Mais avant de vous adresser à un traitement médical, essayez ces remèdes naturels contre le ronflement qui fonctionnent à merveille.
Anti-ronflement de la gorge : 6 exercices
Des études montrent qu’en prononçant certaines voyelles et en bouclant la langue de manière spécifique, les muscles des voies respiratoires supérieures sont renforcés et réduisent ainsi le ronflement. Ces solutions ont prouvé leur effeicacité, aussi les exercices suivants peuvent surement vous aider…
Vous n’êtes pas seul …
Près de la moitié des adultes Français, soit environ plus de 25 millions de personnes, sont des ronfleurs réguliers. C’est frustrant pour les compagnons de lit et source de tension conjugale. Si cela est courant, ce n’en est pas moins anormal : tout ronflement implique un certain flux d’air turbulent pendant le sommeil en raison d’une obstruction des voies respiratoires.
Les solutions anti ronflement
Il existe diverses solutions pour arrêter de ronfler. Certaines font simplement appel à quelques exercices et peuvent régler les cas les plus bénins. Des procédés mécaniques comme les orthèses dentaires, des clips buccaux ou nasaux sont à utiliser avec précaution. Enfin l’appareil à pression positive continue (PPC) ou Continuous Positive Airway Pressure CPAP) en Anglais, est un masque que l’on positionne sur le visage durant la nuit et qui envoie de l’air sous pression.
Le ronflement est un problème qui touche une grande partie de la population adulte et gênant à plus d’un titre. Outre le fait de déranger le ou la conjointe, car il peut atteindre ou même dépasser les cent décibels, il peut résulter de soucis de santé autrement plus graves. Sans alarmisme, puisque pour la majorité des ronfleurs c’est une affection bénigne due à un refroidissement, une allergie ou simplement au vieillissement. Avec l’âge les muscles de la gorge perdent de leur tonicité et le voile du palais à tendance à se relâcher et à descendre.
En revanche lorsque le ronflement se double d’une fatigue généralisée le matin au réveil, avec l’impression de n’avoir pas dormi, ces symptômes peuvent re,voyer à une apnée du sommeil. Il est donc plus prudent de consulter un spécialiste.
Les opérations chirurgicales contre le ronflement
il est possible de pratiquer une intervention chirurgicales afin d’éradiquer le ronflement dans certains cas. Trois techniques différentes peuvent être mises en oeuvre. Elles concernent toutes 3 le voile du palais, parfois la luette et même les amygdales. Ce type d’intervention devrait cependant être envisagé en dernier recours après avoir mis en place une hygiène de vie plus saine.